Планка — тренируем все тело!

Планка замечательное упражнение для всего тела. Выполняя его в течение 3 минут можно хорошо проработать мышцы всего тела. Сегодня мы рассмотрим 3 варианта этого упражнения. 

Планка на руках

Опуститесь в планку с опорой на руки.

plank

Планка на локтях

Опуститесь в планку с опорой на локти: локтевые суставы под плечевыми. Напрягите мышцы пресса.

plank2

Планка на локтях (усложненный вариант)

Опуститесь в планку с опорой на локти: локтевые суставы под плечевыми. Удерживая корпус в напряжении, ногами отступите назад на 30-50 см, так чтобы назад сместился и корпус, а угол между плечами и предплечьями перестал быть прямым. Задержитесь в этом положении.

plank3

Выполняйте каждый вариант планки в течение 1 минуты.


Подпишитесь, чтобы получаться новые комплексы и упражнения