Заметка

Методика интервальных тренировок

Интервальные тренировки представляют собой короткие, но очень эффективные комплексы.

В комплексе выделяют 2 фазы:

  1. фаза с высокой интенсивностью выполнения упражнения;
  2. фаза отдыха (или фаза с низкой интенсивностью).

Можно выделить несколько видов интервалов:

  • Временные интервалы. Например, 20 с. мы интенсивно выполняем упражнение, 10 с. отдыхаем, затем снова переходим к выполнению упражнения.
  • Интервалы, где определено количество повторений. Например, выполняем каждое  упражнения по 10 раз с максимальной интенсивностью, между подходами делаем несколько секунд перерыв.
  • Интервалы, где возрастает и/или убывает количество повторений (или время выполнения упражнения).  Например, в первом подходе выполняется 20 повторений упражнения, во 2м — 15, в 3м — 10.
  • Короткие интенсивные интервалы без фазы отдыха. После выполнения одного упражнения, мы сразу переходим к следующему, без перерыва.