Укрепляем руки

Тренировка включает упражнения для жиросжигания и укрепления мышц верхнего плечевого пояса.  

Упражнения комплекса:

  1. Прогулка в планку + отжимание, 10 повторений;
  2. Бег на месте; 30 сек;
  3. Обратные отжимания, 10 повторений;
  4. Бег на месте; 30 сек.

Повторяем комплекс 3 раза.

Упражнения выполняем в интенсивном темпе, дыхание и пульс должны участиться.

Как выполнять упражнения:

Прогулка в планку + отжимание

walk-to-plank

Исходное положение стоя. Делаем наклон, касаемся руками пола. Шагаем вперед на руках до положения — планка. Делаем отжимание.  Выполняем все в обратном порядке и возвращаемся в исходное положение.

Бег на месте

running-in-place

Бежим на месте в интенсивном темпе без остановки. По возможности, высоко поднимайте колени.

Обратные отжимания

triceps

Садимся на пол, делаем упор руками сзади. Поднимаем таз. Сгибаем руки и опускаем туловище, разгибаем руки и приподнимаемся.